[...] jest taka niepocieszona, że autentycznie mi jej żal. Budzik mnie dzisiaj wyrwał z wytrzymki. Cholera, nie zdążyłam skończyć pajacyków, a mogłabym sobie zaliczyć dodatkowy trening w tym tygodniu %-) http://imageshack.us/a/img163/5898/treney.jpg Fajny taki krótki trening. Świadomość, że za chwilę się kończy pozwala wydusić z siebie resztkę sił. [...]
}:-(}:-(}:-( po kotuzji kolana ..wczoraj zrobilam pierwsszy trening ...wzielam - zyrafki. i......klatwa czy co ...co sie zbore za wpisy tp sie rozkadam zdrowotnie......szczyknelo mnie w plecach na sankach z dzieckami i ....znow ma z glowy , ruszac sie nie moge , obrocic sie nie moge , siededziec nie ....}:-(}:-(}:-(}:-( katwa jaka czy co ....co [...]
Mogłeś wkleić trening i michę do 1 posta. Bedzie sie pojawiac wszystko stopniowo, bo miska zmienna jest (tzn. trzymam kalorie i b/t/w w miare) a trening to Push&Pull x 4 poki co. DNT Jestem caly obolaly po wczorajszym treningu, musze odpoczac i daruje aero. Dodatkowo mega niewyspany. Poza tym nie wiem czy bym czasowo wyrobil nawet gdybym chcial. [...]
Witam No i minął pierwszy tydzień po kontuzji pora coś wyskrobać w dzienniku. DIETA-Nie było żadnych wielkich wyliczeń po prostu zdrowe jedzenie ,ryż,kasza,piersi z kurczaka,ryba, warzywka. AEROBY + INTERWAŁY -W pierwszym tygodniu nie wykonywałem z powodu ograniczonego czasu(dużo pracy) TRENING SIŁOWY – W poniedziałek,środę i piątek wykonywałem [...]
Dziękuję wszystkim za zainteresowanie i odpowiedz, lecą sogi. Cergi, dzisiaj zrobiłem ten trening, biceps zostawiłem na sam koniec. Przyznam dobrze katujące. Polecasz robić tylko ten zestaw na biceps przy FBW czy jednak mieszać z innym zestawem A, B , C nightingal, przeanalizowałem wszystkie porady, bądź pewien, że z nich skorzystam, tak więc [...]
Tonino, kilka pytań: jak Ci siła nie idzie, co robisz źle w swoim obecnym treningu, czy jest odpowiednio dobrany? Po drugie, w jaką siłę celujesz, jedziesz na zawody, startujesz czy chcesz sobie po prostu poprawić samopoczucie i pobić osobiste rekordy? Nie, nie musisz robić ciągle masy, periodyzuj sobie okresy treningowe, podziel rok na kilka [...]
Witaj Karolu. Mam pytania odnosinie diety . Chciał bym sie doradzic w sprawie diety pisałem tez o trening ale juz mam dobry trening wiec prosze o to diete. Moj cel to masa. Mója Dieta wyglonda tak: 1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna) 2 posiłek 4 kamapki z serem zółtym 3 posiłek gainer 4 posiłek [...]
Ja np. jadłem tak : -na śniadanie płatki czy twaróg - w szkole kanapki , jakiegoś batona -2x razy obiad przed i po treningu , zwykle ryż/makaron/kasza i kurczak czasem inne mięso w rożnej formie , -przed snem czasem jakiś jogurt , maślanka czy twaróg no i tak się spasłem :D Po prostu byle by dużo i często , do tego trening domatora , później [...]
zależy co rozumiemy pod pojęciem trening nóg. Same przysiady - no ok. Ale jak jest więcej ćwiczeń to jest to trening po którym nie ma się ochoty na nic więcej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Hantelek? Przysiady, wykroki, wspięcia :) Rozpisz ćwiczenia w planie Caly sprzet mam na silowni a w domu mam 2 lane hantle po 9 kg i kilka krazkow po 2,5 kg. Ciwczenia co trening staram sie zmieniac, albo chociaz uchwyt. na klatke: wyciskanie lezac, skos sztanga , skos hantel(2 rodzaje skosu) i rozpietki(tez rozny skos) Biceps : UGINANIE [...]
po co ci pic białko zaraz po posiłku(śniadaniu) zrób sobie z tego posiłek na drugie śniadanie. oczywiście jeśli nie możesz zjeść normalnego drugiego posiłku. jeśli trening masz o 20 to najlepiej nie brać na noc białka tylko zjeść pełnowartościowy posiłek a białko wziaść po obiedzie w jakimś odstępie czasu. przynajmniej ja to tak widzę ale nie [...]
[...] na kolacje i płatki owsiane z mlekiem w proszku lub jogurtem dużo nabiału np.sery , kaszki mleczny start itp jak masz zamiar przybrać na masie za nim zaczniesz intensywny trening to spróbuj na początek pompki co dziennie 10 serii np po 30 pompek najważniejsze to robić je dokładnie najlepiej pomiędzy godziną 16 a 17 a to jest ciwiczenie ogulno [...]
Trening zaliczony,mimo @ lekki progres, ale nie mialam coś sily w wyciskaniu, moze dlatego, ze najpierw zrobilam nogi / prostowania na laweczce, a potem dopiero wyciskanie ... Laweczka byla zajeta to zamienilam. Przed 12 min biezni (w tym 7 min tempo 9 km/h) oraz po 10 min rowerek. Nadal uważam, ze przysiad to moje ulubione cwiczenie. Wrażenia [...]
[...] 6 serii po 20 powtórzeń 2,5kg/3,5kg/5kg/5kg/6kg/7,5kg Dlaczego nadal uważam, że nie masz podstaw do CF-u po prawidłowo wykonanym WOD-zie mia maiłabyś siły na prawdziwy trening siłowy. Tym bardziej na tak głodowej misce @@-) Jest różnica pomiędzy zrobieniem treningu a ZROBIENIEM TRENINGU. Bierz FWB nr1 by Obliques, zacznij od 3x12 + 20min [...]
Hej dont :-) Kop się przyda, bo nie mam ostatnio chęci dosłownie do niczego. Muszę się zmuszać do wszystkiego łącznie z wstaniem rano z łóżka. Trochę mi się pokomplikowało ostatnio, musiałam ponarzekać :-P TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 11 DIETA http://img534.imageshack.us/img534/2597/dieta20130124.png TRENING Pierwszy bieg po tygodniu przerwy. Dobrze, że [...]
Nie mogę edytować pierwszego postu więc wstawiam tu: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa z jak najmniejszą ilością tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 4 mies treningu bez przerw, dawniej miałem pseudo-trening z przerwami co jakiś czas, nie zaliczam tego. Uprawiane inne sporty : Bieganie i basen w dni [...]
[...] hantle do boku(na środek) 12/12/12/12 9kg/11kg/11kg/11kg hantel 2x wyciąg dolny do boku(na srodek barkow) 8/8/ 2sztabki/3sztabki + Sztrugsy, łydki, brzuch + cardio rowerek/bieznia 20min Jakis zamulony bylem caly trening, nie wiem co sie działo, mialem przerwy niekiedy nawet po 3minuty bo nie ogarniałem ze tak szybko leci czas TRENING DO DUPY.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2. mic ? co to jest? 3 ok, tylko żeby tak zrobić musiałbym po treningowy brac ze sobą na trening i jeść w drodze powrotnej, w takim razie co to może być? moge wziąć banana... 4. 16:00 - 16:30 siłowy, małe obciążenia, dużo powtórzeń, 17 - 18:30 taka jakby ogólorozwojówka, z reguły intensywanie ale co ćwiczymy zalezy od cyklu, i od 19:30 do 21 [...]
Chyba jednak pozostane przy tym bo juz tak trzeci tydzien jade i jest spoko :) Dzis spompowalem łapy z 37.5 na 40 cm. Co trening dokladam jakies ciezary. Triceps robie max ciezarem na wyciagu. tak samo plecy. Trzymam sie zasady 12 10 8 6. A co do basenu to zauwazylem tylko poprawe nawet zabardzo nie mam ochoty juz w pletwach plywac i wioselkach. [...]
DT / shrimp2 / rok2 / podsumowanie s. 157
